Os melhores exercícios para aliviar o Stress

O estresse ataca a todos, independente de idade ou atividade, e pode causar diversos males, entre eles a ansiedade, a depressão, as doenças cardíacas, a pressão alta e a obesidade. Para se prevenir contra essas doenças do mundo moderno, que afligem milhões de pessoas, a prática de atividades físicas pode ser o primeiro passo. A saúde física é muito importante na luta contra o estresse do dia a dia. Qualquer tipo de exercício contribui para deixar o sedentarismo de lado e manter o colesterol sob controle, melhorar a memória, a autoestima e vencer a luta contra o estresse. Sempre é bom lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é importante fazer uma avaliação médica para que os exercícios sejam adequados, o que pode variar de pessoa para pessoa. Organização Se você é uma pessoa muito ocupada e não consegue manter sua vida organizada, procure colocá-la em ordem, porque, segundo especialistas, a desorganização pode causar a instabilidade, que, por sua vez, pode levar ao estresse. Ao contrário da falta de controle, a organização nos tranquiliza. Assim, antes de qualquer coisa, mantenha suas atividades sob controle e, se necessário, anote tudo em uma agenda ou lista para não se perder. Cumprir todos os compromissos no tempo certo irá trazer paz de espírito e deixá-lo menos vulnerável aos principais sintomas do estresse. Com a vida organizada, é hora de iniciar um programa de atividades físicas. Atividades ao ar livre são aconselhadas. Uma caminhada ou um passeio de bicicleta, por exemplo, são bons programas para aliviar os aborrecimentos do dia, além de ajudarem a você a ficar em forma. Veja mais sobre depressão nervosa: PDF Projeto Mamãe sarada – Exercícios Qualquer atividade física pode ser importante na luta contra o estresse e nunca é tarde para começar. Os benefícios da prática de exercícios para mulheres que acabaram de ter filhos, são comprovados cientificamente e um deles é a liberação da endorfina, um estimulante natural que causa a sensação de euforia, importante para se prevenir contra o estresse, melhorar o condicionamento físico e a autoestima. Mas é bom lembrar que o iniciante não pode forçar muito, por isso o ideal é praticar os exercícios em dias alternados e em períodos mais curtos. As atividades indicadas nessa fase são as mais leves, como a caminhada, a corrida, a bicicleta e o step. Com o passar do tempo, o condicionamento físico melhora e o ritmo e a frequência pode ir aumentando gradativamente. Uma dica essencial é receber mais orientações de um profissional, a Gabriela Cangussú criou um programa de emagrecimento chamado Mamãe sarada que é fundamental para mulheres que ganharam peso depois da gravidez. São exercícios que você pode fazer em qualquer lugar...

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Top Dieta Da Proteína Para Resultados Rápidos

A Dieta da Proteína, também conhecida como Dieta Atkins, consiste na redução substancial do consumo de carboidratos. Desta forma, esta é uma dieta que se foca sobretudo na alteração dos hábitos alimentares, implicando algum rigor na altura de escolher os alimentos que sei vai ingerir. A grande questão aqui será, porque razão a Dieta da Proteína aposta essencialmente na redução do consumo de carboidratos e não corta outros tipos de alimentos? Esta é uma ótima pergunta e a resposta é até muito simples: os carboidratos são a fonte de energia primordial do organismo. Quando reduzimos de forma substancial o consumo desta substância através da Dieta da Proteína, vamos forçar o nosso organismo a recorrer às reservas de gordura, por forma a obter energia. Simplificando ainda mais o conceito da Dieta Proteica, toda lógica deste regime alimentar reside em evitar a ingestão de carboidratos com o objetivo de obrigar o organismo a recorrer à gordura armazenada. Desta forma é possível queimar a gordura acumulada e perder peso. A Dieta da Proteína é também chamada de Dieta Atkins em honra do seu inventor. Este regime alimentar foi criado pelo médico norte-americano Robert Atkins, sendo por isso conhecida mundialmente como a Dieta de Atkins. Tal como todas as outras dietas, também a Dieta da Proteína apresenta vantagens e desvantagens e exige alguns cuidados, para que tudo corra da melhor forma. A Dieta Proteica aposta sobretudo na ingestão de proteína e gordura. Alguns dos alimentos que fazem parte desta dieta são: óleos, carnes e produtos lácteos. Contudo, como vamos ver em seguida, esta dieta é muito mais do que isso. As Quatro Fases da Dieta da Proteína Para obter os melhores resultados possíveis com a Dieta de Atkins, deve seguir com rigor as quatro fases do processo. Conheça mais em pormenor cada uma dessas fases: Indução – Ao longo de duas semanas pode comer carne, queijos e outros produtos generosos em gordura. Em termos de vegetais apenas pode comer aqueles que apresentam uma pequena concentração de carboidratos. Alguns dos exemplos dos vegetais que podem ser consumidos durante a fase de indução: tomates e alface. Contudo, você deve notar que mesmos esses vegetais devem ser consumidos de forma limitada, não ultrapassando as 3 porções diárias. Perda de Peso Contínua – O objetivo principal da fase de perda de peso contínua é perceber qual é a quantidade de carboidratos que pode ingerir, continuando a perder peso. Para perceber isto, você deve ir aumentando de forma lenta a quantidade de legumes que ingere. Essa fase está terminando quanto você estiver a menos de 5 quilogramas de seu peso ideal. Pré Manutenção – Nesta terceira fase você vai adicionando 10 gramas de carboidratos por dia a sua...

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